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减肥六大“盲区” 小心勿踩

2015-07-22 塑身 评论0条 阅读 次

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? ? 减肥六大“盲区” 小心勿踩

? ? 不吃早餐

? ? 不吃早餐好像看上去能减少热量的摄入,但实际上反而会守住脂肪。请记住,常常吃早餐的人往往能消耗更多的热量,要确保每天吃早餐来启动你的新陈代谢,而且一定要包含蛋白质,它可以给身体持续的能量和纤维,让你好几个小时都觉得很饱。

? ? 吃了过多的健康食品

? ? 核桃、杏仁、鳄梨、全麦面食、橄榄油等,这些都是全天然的健康食品,但是他们并不是低热量的。你仍然需要看吃了含有多少热量的好东西。例如,鳄梨提供了大量的健康好处,但吃一个就超过200卡路里的热量。

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? ? 不喝水

? ? 研究表明,有规律的喝水除了能让身体保持水分,还有助减肥。餐前喝水有助于控制食量,食用一些含有大量水分的食物(如水果和蔬菜)可以更快地补充水分,使你吃得更少。

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? ? 吃得不够多

? ? 不要通过饿来消耗保存的热量。因为这样不仅会打乱你的新陈代谢,在晚餐时间,过度饥饿的感觉还可能会导致你吃得比想象中更多。饿,不仅会让减肥过程过早失败,还有可能会让你在两餐之间猛吃零食来补充能量。

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? ? 戒不掉碳酸饮料

? ? 继续饮用碳酸饮料只会破坏你的减肥目标——即使你喝的只是低糖饮料。有研究表明,每天喝2罐无糖碳酸饮料的人的腰围比不喝酒也不喝碳酸饮料者的腰围大。

? ? 空腹锻炼

? ? 如果你常常锻炼前都不吃东西,应该重新考虑一下。研究表明,当人在空腹的状态下锻炼,燃烧的热量来自于肌肉而不是脂肪。锻炼前吃东西能更好地减肥,不仅能提供身体燃料,避免失去肌肉,还让你在运动中拥有足够的能量去推进锻炼。(图片来源:CFP)

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